다이어트의 모든 것!! (추천 음식, 추천 식단)

다이어트하면 닭가슴살과 샐러드밖에 떠오르지 않는 당신에게 추천드리는 다이어트 음식입니다. 

다이어트라는 말은 언제 들어도 설레는 단어인것 같아요. 저 역시 365일 다이어트 중이지만 항상 실패하곤 하는데요.. 이번 여름엔 기필코 비키니를 입겠다는 일념하에 다시한번 마음을 다잡고 열심히 다이어트중입니다. 여러분에게 도움이 될만한 정보를 알려드릴게요.

저칼로리지만 포만감있고 맛있는 음식들을 소개해드릴게요!

저칼로리음식이면 맛없지않나요?

사실 칼로리가 낮으면 맛없을 거라는 편견이 있죠.. 하지만 그렇지 않은 음식들이 많답니다! 대표적으로 곤약면 요리나 두부요리 등이 있고 최근에는 프로틴바 같은 간식류도 많이 나오고 있어서 맛있게 먹으면서 다이어트 하실 수 있어요!

프로틴바같은 간식류는 어떤가요?

간식류라고 해서 무조건 나쁜건 아닙니다. 단백질 함량이 높은 식품이라면 오히려 식사대용으로 먹을만큼 든든하기 때문에 바쁜 직장인분들에게는 좋은 선택지가 될 수 있어요. 다만 시중에 판매되는 대부분의 프로틴바는 당함량이 높기 때문에 성분표를 꼼꼼히 따져보고 구매하시는걸 추천드려요!

닭가슴살 말고 다른 단백질원은 없나요?

보통 닭가슴살 많이 드시는데 퍽퍽하기도 하고 맛도 없고 해서 먹기 힘들죠ᅲᅲ 그럴때 대체품으로 좋은건 소고기 우둔살입니다. 소의 엉덩이 안쪽 부위인 우둔살은 지방함량이 거의 없어 담백하고 부드러운 식감과 풍부한 육즙을 자랑한답니다. 100g당 약 132kcal로 열량이 낮아 다이어트 식단으로는 제격이죠. 또한 비타민 B12가 풍부하게 함유되어있어 빈혈 예방에도 도움이 된답니다.

곤약면 요리는 어떤가요?

곤약면 요리는 면 대신 곤약면을 활용해서 만든 요리인데요, 칼로리는 낮고 포만감은 높아서 다이어트 하시는 분들께 아주 인기가 많은 음식이에요. 만드는 방법도 간단한데요, 시판 소스를 이용하거나 직접 만들어서 드시면 됩니다. 유튜브에 검색해도 다양한 레시피가 있으니 참고하세요!

곤약젤리 먹어도 되나요?

곤약젤리는 곤약이라는 식물성 재료로 만든 젤리랍니다. 칼로리는 낮고 포만감은 높아서 다이어터들이 간식으로 즐겨먹는답니다. 하지만 당류 함량이 높은 경우가 많아 주의해야하는데요, 식약처에서는 1개당 5kcal 미만이면 0kcal로 표기해도 된다고 허용했습니다. 따라서 시중에 판매되는 곤약젤리 중 일부는 실제로는 칼로리가 높을 수 있으니 영양성분표를 꼼꼼히 확인하시고 구매하시는걸 추천드려요.

추천 영상 공유드려요!

No광고No협찬ㅣ22kg 감량하면서 먹었던 다이어트 식품🍗추천&비추천템ㅣ채르니

 

다이어트 식단 어떻게 짜야하나요?

가장 먼저 해야할 일은 내가 어떤 체질인지 파악하는 거예요. 사람마다 살찌는 원인과 빠지는 방법이 다르기 때문에 자신의 몸 상태를 정확히 아는 게 중요하답니다. 다음으로는 나만의 목표 체중을 설정해야하는데요. 너무 무리하게 감량하기보다는 현실성있는 목표를 세우는 게 좋아요. 마지막으로 구체적인 계획을 세워야 합니다. 예를 들어 일주일에 몇키로씩 감량하겠다던지, 하루에 운동은 얼만큼 하겠다던지 등이요. 이렇게 하면 좀 더 체계적으로 다이어트를 할 수 있답니다.

다이어트 보조제 먹어도 되나요?

요즘 시중에 나와있는 다이어트 보조제들이 많죠. 대부분 가르시니아 성분이 함유되어있는데요. 탄수화물이 지방으로 합성되는 걸 억제해주는 효능이 있다고 해요. 물론 과다복용하면 부작용이 생길 수 있으니 주의하시구요. 건강한 다이어트를 위해서는 적당한 운동과 식이요법이 필수라는 점 잊지마세요!

오늘은 이렇게 다이어트 음식에 대해 알아보았습니다. 아무리 맛있어도 너무 많이 먹으면 살찌니 적당히 조절하면서 드시길 바랍니다! 그럼 여기까지 다이어트 음식편이었습니다!

다음 글에는 제가 정말 추천 드리는 

당질 다이어트에 대한 안내 드릴께요!!