하루 권장 필수 비타민과 그 효능

우리는 각종 건강 식품과 보충제를 섭취해 건강한 삶을 유지하려고 노력하지만, 우리 몸이 필요로 하는 비타민을 충분히 섭취하는지는 아는 사람이 많이 없습니다.

이러한 필수 비타민을 충분히 섭취하는 것은 우리 건강에 매우 중요합니다. 하지만, 건강한 식습관과 함께 적절한 보충제 섭취를 통해 우리 몸에 필요한 비타민을 충분히 섭취할 수 있습니다.

 

 

비타민 A

• 시력 개선
• 피부 건강 개선
• 면역력 강화
• 권장량: 성인 남성 900μg, 성인 여성 700μg
• 대표 음식: 감자, 당근, 시금치, 녹색야채

비타민 B

• 에너지 생성과 기능 유지
• 뇌 기능 개선
• 혈압 조절
• 권장량: 비타민 B1 - 성인 남성 1.2mg, 성인 여성 1.1mg, 비타민 B2 - 성인 남성 1.3mg, 성인 여성 1.1mg, 비타민 B3 - 성인 남성 16mg, 성인 여성 14mg, 비타민 B6 - 성인 남성 1.5mg, 성인 여성 1.2mg, 비타민 B12 - 성인 남성 2.4μg, 성인 여성 2.4μg
• 대표 음식: 고기, 생선, 계란, 콩, 견과류

비타민 C

• 면역력 강화
• 콜라겐 생성 촉진
• 철분 흡수 촉진
• 권장량: 성인 남성 90mg, 성인 여성 75mg
• 대표 음식: 오렌지, 자몽, 키위, 딸기, 브로콜리, 고추

비타민 D

• 칼슘 흡수 촉진
• 뼈와 치아 건강 유지
• 면역력 강화
• 권장량: 19-70세 성인 남성 및 여성 - 15μg(600IU), 71세 이상 성인 남성 및 여성 - 20μg(800IU)
• 대표 음식: 유제품, 생선(참치, 연어), 계란, 버섯

비타민 E

• 항산화 작용
• 혈액 순환 촉진
• 피부 건강 개선
• 권장량: 19세 이상 성인 남성 및 여성 - 15mg
• 대표 음식: 채소류(시금치, 당근, 토마토), 견과류(아몬드, 호두), 기름

비타민 K

• 혈액 응고 기능 유지
• 골격 건강 유지
• 칼슘 흡수 촉진
• 권장량: 성인 남성 120μg, 성인 여성 90μg
• 대표 음식: 채소(깻잎, 상추, 시금치), 브로콜리, 유제품