설마 나도?! 가스라이팅의 모든 것 (의미, 특징, 예방방법)

제 블로그 글에서는 가스라이팅에 대해 다루어보도록 하겠습니다.

가스라이팅은 교묘하게 상황을 조작하여 상대방의 자존감을 떨어뜨리며 스스로 판단력을 잃게 만드는 심리적인 지배를 뜻하는 것입니다. 이 용어는 1954년 미국에서 개봉된 영화 '가스등'에서 유래되었습니다. 가스라이팅의 유형은 거부형, 반박형, 전환형, 경시형, 망각형 등이 있으며, 이러한 행위가 반복되면 피해자는 스스로를 붕괴시키고 자존감이 낮아지며 의심하는 상태가 됩니다. 대처 방법으로는 상황 인식, 객관적 사실 확인, 자신감 회복을 위한 도움을 받기, 자기 존중과 자기돌봄을 하는 등이 있습니다.

이 글은 다음과 같이 5개의 항목으로 나뉘어져 있습니다.

 

1. 가스라이팅이란?

가스라이팅은 상대방의 자존감을 떨어뜨리며 스스로 판단력을 잃게 만드는 심리적인 지배입니다. 이는 교묘하게 상황을 조작하여 이루어집니다. 가스라이팅을 하는 사람은 상대방의 의견을 극도로 거부하거나, 상대방이 믿고 있는 기억을 불신하고 믿지 않습니다. 또한 상대방의 생각을 의심하게 만들어 자신의 의견을 따르도록 유도합니다.

2. 가스라이팅의 특징과 행동 양상

가스라이팅의 특징으로는 대개 가해자는 매우 교묘하고 속임수가 많습니다. 이를 위해 일부러 상대방의 말을 잘못 이해하거나, 상대방이 잘못 본 것으로 만들어 상대방의 의심을 유도합니다. 가해자는 또한 자신의 행동에 대해 느끼는 책임을 회피하고, 상대방을 비난하고 비난을 피하기 위해 자신의 말을 바꾸기도 합니다.

3. 가스라이팅을 당하고 있을 때 느끼는 감정과 효과

가스라이팅을 당하는 사람은 점차 스스로 판단을 하기보다는 지배하고 있는 사람의 말을 따르게 되는 상태가 됩니다. 이는 자신의 생각이 틀렸다는 것을 믿게 되고, 자신의 의견을 표현하는 것이 어려워집니다. 이러한 상태에서는 자신의 자존감이 떨어지게 되며, 우울증, 불안감, 공황장애 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

4. 가스라이팅과 관련된 대처 방법

가스라이팅 대처방법은 크게 두 가지로 나뉩니다. 

첫째, 가스라이팅을 인식하고 대처하는 방법이고, 둘째, 가스라이팅을 벗어나기 위해 스스로 할 수 있는 것들입니다.

자신을 믿고, 자신의 감정을 인정하고, 상황을 분석하는 것이 중요합니다. 자신이 가스라이팅을 당하고 있다고 생각되면, 가스라이팅의 유형을 파악하고 상대방의 말을 꼼꼼히 들어보면서 감정을 통제하고 대처할 수 있는 방법을 찾아보세요.
대화를 할 때는 상대방의 논리에 휩쓸리지 않도록 하고, 상대방이 불합한 태도를 취하더라도 자신의 감정을 표현하면서 적극적으로 대처하는 것이 좋습니다.

가스라이팅을 당할 경우, 도움을 청할 수 있는 신뢰할 수 있는 친구나 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.
가스라이팅을 벗어나기 위해 스스로 할 수 있는 것들
자신에 대한 믿음과 자신감을 회복하는 것이 중요합니다. 자신이 가지고 있는 강점을 찾아내고, 자신을 위한 시간을 가지면서 자신감을 회복할 수 있습니다.

가스라이팅을 당한 경우, 상대방과의 관계를 중단하는 것이 필요할 수도 있습니다. 상대방이 더 이상 나에게 좋은 영향을 끼치지 않는다면, 상대방과의 관계를 끝내고 자신의 삶을 위해 나아가는 것이 좋습니다.
자신의 감정을 표현하고, 자신의 의견과 생각을 확실하게 밝히는 것도 중요합니다. 자신의 목소리를 내어 자신의 의견을 주장하는 것이 자신감을 회복하고 가스라이팅으로부터 벗어나는 데에 도움이 됩니다.
자신의 상태를 지속적으로 관찰하며, 필요한 경우 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 상대방에게 가스라이팅을 당하는 경우, 자신의 정신건강에 영향을 미칠 수 있으므로, 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.

5. 가스라이팅 예방 방법

가스라이팅을 예방하기 위해서는 상대방의 성격과 행동 패턴을 파악하고 신뢰할 수 있는 관계를 유지하는 것이 중요합니다.

1) 상대방의 행동을 파악하고 경계하기
가스라이팅은 상대방이 자신을 조종하고자 할 때 발생하므로, 상대방의 행동 패턴을 주의깊게 관찰하고 불필요한 간섭이나 개입을 피해야 합니다. 상대방이 이상한 말을 하거나, 자신을 비난하거나, 자신의 생각을 무시하거나 하는 경우에는 적극적으로 대처하여야 합니다.

2) 자신의 권리와 의견을 분명히 표현하기
가스라이팅을 예방하기 위해서는 자신의 권리와 의견을 분명히 표현하는 것이 중요합니다. 상대방의 말을 따르지 않고, 자신의 생각과 감정을 자유롭게 표현하여 상대방의 조종을 막아야 합니다.

3) 건강한 자존감을 유지하기
가스라이팅을 예방하기 위해서는 건강한 자존감을 유지하는 것이 중요합니다. 자신의 가치를 인식하고, 자신에게 충분한 자신감을 갖는 것이 중요합니다. 또한, 타인의 평가에 크게 영향을 받지 않고 자신의 가치를 인정하는 것이 필요합니다.

4) 적극적인 대처와 대화
가스라이팅을 예방하기 위해서는 상대방과 적극적으로 대화하고, 문제를 해결하기 위한 대처 방법을 모색해야 합니다. 상대방과의 대화를 통해 서로의 의견을 공유하고, 상호 존중하는 태도를 유지하는 것이 중요합니다.

5) 전문가의 도움을 받기
가스라이팅은 정신적인 학대의 일종이므로, 자신이 가스라이팅을 당하고 있다고 느낄 때는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 전문가는 상담을 통해 가스라이팅을 당하는 상황에 대한 대처 방법을 제시하고, 심리적인 지지를 제공해 줄 수 있습니다.