가스라이팅 뜻과 자가진단, 단계와 예방법

안녕하세요. 최근 이슈화 된 배우 이승기, 윤여정 사건 등 가스라이팅이라는 단어를 많이 접하셨을텐데요. 정확한 뜻에 대해서 알고 계시나요? 이번 글을 통해서 쉽게  그 정의에 대해 이해할 수 있도록 알려드리도록 하겠습니다.

가스라이팅 뜻
가스라이팅은 교묘하게 상황을 조작하여 상대방의 자존감을 떨어뜨리며 스스로 판단력을 잃게 만드는 심리적인 지배를 뜻하는 것입니다. 가스라이팅은 회사, 학교, 가정 등에서 연인, 친구 등 아주 밀접하고 친밀한 관계에서 이뤄지는 경우가 더 많은데 보통 권력으로 누군가를 통제하고 억압하려고 할 때 이뤄진다고 합니다. 

대한민국에 충격을 안겨주었던 이은해, 조현수 가평 계곡 살인사건 다들 기억나시죠?  이은해 남편 윤모씨도 이은해로부터 반복되는 폭력적인 비하 발언으로 자존감이 추락하면서도 심리적으로는 지배를 당하고 있었는데요. 애정의 권력에 저항하지 못하고 항상 자신의 탓으로 돌렸다고 합니다.

심리적인 지배를 당하고 있는 사람은 점차 스스로 판단을 하기보다는 지배하고 있는 사람의 말을 따르게 되는 상태가 되는 경우가 많습니다.

가스라이팅의 유래
가스라이팅의 유래는 1954년 미국에서 개봉된 가스등(가스라이트)라는 영화에서 유래가 되었습니다. 이 영화의 내용은 아내가 가진 유명한 보석을 갖기 위해서 남편이 부인을 점차 정신병자로 만들어가는 과정을 보여줍니다. 

이 남자는 자신의 집 가스등을 밤마다 희미한 빛으로 틀어놓고 아내가 집이 너무 어둡다고 하고 방에서 소리가 난다고 합니다. 
그럴 때마다 남편은 아내에게 당신이 착각하고 있다, 당신은 잘못 보고 있다, 상상하는 것이다 라며 반복적으로 질책을 합니다. 그리고 그녀가 미쳤다고 말하고 다니죠.

실제로 방에서 나는 소리의 정체는 남편이 보물을 찾는 소리였습니다. 하지만 아내는 점점 자신이 미쳐가고 있다고 생각합니다. 그런 일들이 반복이 되자 아내는 스스로 자기 자신을 망각하고 의심하게 되어 남편의 말만 의지하는 상태가 되는 정신적인 학대 상태가 됩니다.

가스라이팅 유형
가스라이팅의 유형은 크게 다섯가지로 나뉠 수 있습니다. 정신적 학대의방법은 아래와 같이 나타납니다. 
이 행위가 반복되면 피해자는 스스로를 붕니하고 자존감이 낮아지며 의심하는 상태가 됩니다.

1) 거부형 : 상대의 의견을 극구히 거부하고 이해하지 않습니다.
2) 반박형 : 상대의 기억을 불신하고 믿지 않습니다.
3) 전환형 : 상대의 생각을 의심하게 됩니다.
4) 경시형 : 상대의 요구나 감정을 별 볼일없고 하찮게 여겨지게 만듭니다.
5) 망각형 : 일어나는 실제의 일을 부인합니다.

보통 가스라이팅은 공감 능력이 높고, 우울감을 가지고 있는 자존감이 낮은 사람. 의존적이면서 인간관계가 좁은 사람들이 많이 당한다고 하는데요. 

가스라이팅 단계
가해자와 피해자의 나이나 성별, 조직 등 구분없이 일어나는 경우가 많습니다. 가해자는 무의식을 바탕으로 단계적으로 진행하기 때문에 피해자는 자신이 스스로 알아차리지 못하는 경우가 많습니다. 가해자와 피해자의 행동단계를 설명해보겠습니다.

가해자는 먼저 관계를 형성합니다. 가해자와 피해자는 매우 밀접한 관계인 경우가 많습니다. 
연인, 가족, 친구, 직장상사, 선후배 등입니다. 다음에 기억을 왜곡합니다. 

가해자는 피해자를 끊임없이 질책하고 스스로를 판단하지 못하도록 만들어서 피해자의 자존감을 무너뜨립니다. 
상대방의 판단을 가해자가 결정하려고 합니다. 가해자는 피해자의 기억을 자신이 유리한 쪽으로 왜곡시키게 됩니다. 

이미 피해자는 가해자에게 서서히 복종합니다. 이후에 무시하게 됩니다. 
피해자를 예민해하는 사람 유별난 사람 취급을 합니다. 그리고 자신의 뜻을 강요합니다.

피해자는 처음에는 논쟁을 시작합니다. 대화로 풀어가려고 노력합니다. 
나중에는 피해자는 가해자의 눈밖에 날까 두려워지기 시작합니다. 

그래서 본인 스스로 잘못되어감을 알면서도 판단, 감정까지 가해자를 위해서 행동합니다. 
이후에는 스스로 자책을 합니다. 자신이 틀리고 가해자가 맞다고 생각합니다. 
더욱 가해자의 요구에 충족하고 맞추기 위해 노력합니다.

가스라이팅 예방법
가스라이팅의 경우 당하는 피해자도 자신도 모르는 사이에 점차 물들어가는 경우가 있습니다. 
그래서 쉽게 알아차리지도 못합니다. 가해자라고 할지라도 이러한 상황을 인식하지 못하는 경우도 많습니다.

예방하는 방법에는 스스로 주변의 누군가에 의해 눈치를 살피고 항상 잘못된 점이 있나 걱정이 되고 내 의견보다는 그 사람의 의견대로 움직이고 있다면 가스라이팅을 의심해야 합니다.

증상이 더해질수록 우울감과 자존감의 상실을 불러오는 경우가 많습니다.
평소 자신의 의견 반영과 자신의 자존감을 스스로 낮추는 행위에 대해서 조심해야 합니다.
주변사람에의해서 자신이 힘들다면 과감하게 그 사람과의 관계를 정리하는 것도 매우 좋은 방법입니다.

가스라이팅 대처
가스라이팅은 이성적으로 대처 해야합니다. 우선 가스라이팅이 의심되면 카톡으로 나눴던 대화 내용을 저장 또는 캡쳐를 해둡니다. 또는 상대방과 나눈 통화 내용을 녹음 하는 것도 좋은 방법 입니다.

카톡 대화와 통화 녹음을 했다면 친한 지인에게 보여주고 지인이 객관적으로 평가하는게 좋습니다.
가스라이팅이 의심되면 본인도 모를 수 있으니 주변 사람들에게 도움을 요청해야 함을 명심해야 합니다.

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가스라이팅 피해자 자가진단 테스트

• 1) 결정을 내리기 전까지 힘겨워하고 결정 후엔 불안해 한다.
• 2) 다른 사람 기대를 충족시키지 못한다는 생각에 슬프다.
• 3) 아무 잘못도 하지 않았는데 불필요하게 사과한다.
• 4) 내 감정임에도 간혹 틀린 것 같다는 생각이 든다.
• 5) 나는 무지하고 뭔가 잘못된 사람인 것 같다.
• 6) 강박적일만큼 일을 반복해서 확인해야 덜 불안하다.
• 7) 누가 나를 옭아매도 그의 의도가 나쁘지는 않을거라 애써 부인한다.
• 8) 극심한 우울과 만성 스트레스로 고통받고 있다. 

몇개나 해당되시나요? 일단 저는 피해자는 해당되는게 없네요. 

 

가스라이팅 가해자 자가진단 테스트

• 1) 너 잘되라고, 다 사랑해서 이러는거야.
• 2) 넌 내가 가장 잘 알아. 다른 사람은 널 몰라서 그래.
• 3) 너는 항상 그러더라
• 4) 네가 예민해서 그러는거야.
• 5) 내가 언제 그랬어. 네가 잘못 기억하는거야.

몇개나 해당되세요? 저는 가해자쪽도 딱히 해당되는거는 없네요. 

그럼에도 앗? 이런 것도 해당되는거야? 라고 할 정도로 주변에서 쉽게 볼 수 있는 상황이라고 생각은 되네요.

 

오늘은 가스라이팅에 대해 확인해보았습니다. 가스라이팅의 뜻, 가스라이팅 단계, 가스라이팅 대처법, 가스라이팅 유래, 자가진단 테스트까지~! 

가까울수록 더욱 예의를 지켜야하지 않을까 합니다. 자 나신을 사랑하고 주변 사람들과 건강한 관계를 가질 수 있도록 노력하는게 중요할 것 같아요. 너무 뜨겁지도 차갑지도 않은 적당한 거리가 더 오래 유지되는 것 같습니다.